人生最难的三件事：脱贫、脱单、脱月。如果必须从中选择一件相对容易的，那一定是减肥，不管早晚，必须减，不如尽早开始，早点见效，减肥是一年四季中的最佳时期，不要错过这个机会，现在有一个为期四天的减肥计划，如果你对自己的体重不满意，可以在评论区留下你的身高和体重，然后尝试一下。
1、怎样制定一个适合自己的减肥计划表
想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。希望我的建议对你有所帮助。其实不用那么麻烦，你要是有时间减肥，去游泳馆每天都在水里走几圈，或者有几圈，绝对减肥还健身。制定减肥计划是需要根据你的体质、身高、体重来决定的。但是万变不离其宗，饮食控制和运动就是两个关键的因素。
2、求一个月减肥计划表
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃。上班时间，要注意坐姿，不要含胸驼背。要经常变换坐姿，常起来走动走动，喝喝水。可以做做下面的椅子减肥操：端坐，挺直上身，双手举起，十指交叉合拢；放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，头部也尽量向后仰；左右摆头，舒缓筋络。保持510秒钟。早饭，一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶午饭，以绿色的蔬菜为主，可以吃少量的虾肉或者鱼肉，多吃些蔬菜，中途不要吃任何的面食。
3、求一个合理的减肥计划表
想要减肥，可以考虑吸脂减肥，或是采取控制饮食和运动的方法减肥，平时要控制主食的摄入量，每顿饭不要进食过饱，晚餐可以用蔬菜水果代替，尽量多运动。希望我的建议对你有所帮助。你可以下一个哥本哈根APP，按照上面的食谱吃十三天，我之前就是用的这个，减掉11斤，最好是经期后开始，但是你吃完13天后就要正常饮食，不过可千万不要暴饮暴食。
基本不反弹。推荐一个软件：超级减肥王，昨天的一则新闻：一女白领吃了五个月的苹果+黄瓜代替晚餐，导致更年期提前十年到来。所以关于减肥这件事，外行减体重，内行减体脂，外行饿自己，内行讲营养。外行看斤两，内行看体型[得意]，运动可减皮下脂肪，但减不了内脏脂肪；节食可控制热量摄入，但同时降低新陈代谢伤害器官[衰]。